El último RUNNEA Podcast reunió a Ignasi de la Rosa —graduado en CAFyD y Fisioterapia, ex fisio-preparador de Garbiñe Muguruza y Marc Bartra— con Gorka Cabañas (director de RUNNEA) y Lionel Nattes. En una hora de charla dejó titulares sobre la vida real de un fisio en la élite, las lesiones que revientan la temporada del popular (hola, periostitis) y el mal uso de la placa de carbono.
“En tenis el deportista te paga para que le digas lo que tiene que hacer”
De la Rosa repasó su trayectoria (CAR de Sant Cugat, circuito WTA, Bundesliga y LaLiga) y cómo es vivir de torneo en torneo: giras de 3-5 semanas, pretemporadas cerradas y una logística que no perdona.
“Es de los únicos trabajos donde el deportista te paga para que tú le digas lo que tiene que hacer.”
En fútbol, añadió, el contexto cambia (“te juegas el puesto cada semana”) y por eso muchos profesionales buscan apoyo externo para decidir cuándo parar y cómo llegar al partido.
ITV del cuerpo antes de lesionarte
Mensaje claro para el popular: llega al fisio antes de romperte.
“La gente te viene a la clínica cuando le duele algo… y una simple ITV del cuerpo —entrevista, movilidad, fuerza y estabilidad— evitaría meses de dolor.”
Esa valoración detecta eslabones débiles (tobillo rígido, cadera que no estabiliza, isquios débiles…) y marca ejercicios preventivos que se integran en tu semana, igual que las series o la tirada larga.
Periostitis: por qué llega (siempre) en septiembre
Explicación sin anestesia: vacaciones con chanclas, músculo plantar desentrenado, vuelta con prisas y zapatazo de volumen. Resultado: periostitis tibial.
De la Rosa lo bajó al terreno: el tibial posterior tira del periostio “cuando somos pronadores, subimos de golpe y el tobillo no estabiliza”; el hueso “se enfada” y aparece el dolor en la cara interna de la tibia.
La solución: programar cargas, fortalecer pie-tobillo (tibial posterior y propiocepción), movilidad de tobillo y, si toca apretar, recuperación de verdad entre sesiones.
Placa de carbono: ¿la necesitas o te lesiona?
“Las placas de carbono no son para todos.”
Si pronas mucho, te falta estabilidad de tobillo y te mueves en ritmos de 4:45-5:00/km, “no tiene sentido”: son modelos menos estructurados, con mucha espuma (más inestabilidad) y cambian las tensiones hacia Aquiles y sóleo.
Su receta para el 90% de populares:
Rotación de 3 pares: una estructurada para rodajes, otra rápida para calidad y —si tu técnica/ritmos lo justifican— una de placa para competir.
Drops y soporte “como seguro de vida” si te falta control proximal o estabilidad.
Fuerza (glúteos, cadena posterior) y cadencia algo más alta para reducir impacto vertical.
Qué hace diferente a la élite (y puedes copiar)
Prevención integrada: valoración, fuerza, movilidad y ajustes de técnica finos (braceo, cadencia).
Recuperación inteligente en picos de carga para llegar fresco a la tirada y no encadenar semanas “tieso”.
Contexto, no modas: la zapatilla se elige por tu cuerpo y tu objetivo, no por Instagram.
La frase que te salva la temporada
“Continuidad. Eso es lo que busca la mayoría. Y abusar de la placa o volver del verano subiendo kilómetros ‘a lo loco’ es el camino rápido a la lesión.”
Si estás arrancando un plan de otoño, hazte la ITV del cuerpo, ordena tus zapatillas y mete fuerza y movilidad en la agenda. Tu yo de diciembre te lo va a agradecer.
👉 Temas principales del episodio:
La vida de un fisioterapeuta con deportistas profesionales (tenis y fútbol).
La diferencia entre el trabajo en la élite y con corredores populares.
Periostitis tibial y lesiones recurrentes en septiembre.
El error de usar la placa de carbono sin técnica ni ritmos adecuados.
Cómo hacer una “ITV del cuerpo” antes de empezar temporada.
La importancia de la fuerza, la movilidad y el descanso.
Nuevas tecnologías en fisioterapia y recuperación.
⏱️ Marcas de tiempo sugeridas
00:00 – Presentación y experiencia en la élite
05:45 – El error del runner popular: ir al fisio cuando ya duele
12:30 – Periostitis tibial: causas y prevención
20:10 – Zapatillas con placa de carbono: ¿para quién son realmente?
29:40 – Cómo mejorar la técnica de carrera sin lesionarse
38:15 – El papel de la fuerza y la movilidad en el corredor
45:50 – Tecnología y fisioterapia: del hielo al Winback
55:00 – Consejos finales para evitar lesiones y progresar con continuidad
📲 Conéctate con RUNNEA
✔️ Síguenos en Spotify, Apple Podcasts y Google Podcasts.
✔️ Descubre reviews, comparativas y consejos en https://www.runnea.com
✔️ Únete a la comunidad: Instagram, TikTok, Twitter y LinkedIn.
#RUNNEAPodcast #Running #TrailRunning #Periostitis #PlacaDeCarbono #FisioterapiaDeportiva #IgnasiDelaRosa #ZapatillasRunning