Desarrolla RESISTENCIA y PODER Sostenido | Entrenamiento de ALTA INTENSIDAD en Rodillo
¡Bienvenidos a GCN en Español! Hoy te traemos un entrenamiento en rodillo de 32 minutos. Esta sesión está diseñada para desarrollar resistencia y poder sostenido a través de un trabajo bastante largo a alta intensidad.
¿Qué encontrarás en este entrenamiento?
-3 series de 5 minutos a un nivel de esfuerzo que te llevará al límite.
-Un calentamiento inicial para prepararte para el reto.
-Trabajo intenso sin basarnos en vatios o pulso, sino en tu percepción del esfuerzo.
Este entrenamiento es perfecto para ciclistas que buscan mejorar su capacidad aeróbica, fuerza y resistencia. Es ideal tanto para principiantes como para ciclistas experimentados que desean llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
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00:00 – 2 mins @ 2/10 (80 rpm)
02:02 – 2 mins @ 3/10 (80 rpm)
04:04 – 2 mins @ 4/10 (80 rpm)
06:02 – 1 min @ 6/10 (90 rpm)
07:03 – 1 min @ 8/10 (90 rpm)
08:03 – 1 min @ 3/10 (80 rpm)
09:04 – 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
11:02 – 1 min @ 9/10 (90 rpm)
12:04 – 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
14:03 – 2 mins @ 3/10 (80 rpm)
16:04 – 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
18:03 – 1 min @ 9/10 (90 rpm)
19:03 – 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
21:02 – 4 mins @ 3/10 (80 rpm)
25:03 – 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
27:02 – 1 min @ 7/10 (90 rpm)
28:03 – 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
30:03 – 2 mins @ 3/10 (80 rpm)
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