Sesión de Sprints para Mejorar la Velocidad Máxima | Entrenamiento en Rodillo
Hoy tenemos preparada una sesión centrada en los sprints. Serán 20 minutos intensos pero cortos, donde tendréis que darlo todo. ¡Es un entrenamiento duro, pero muy divertido!
Comenzaremos con 10 minutos de calentamiento. Luego, nos adentraremos en 3 bloques de sprints en intervalos. Los primeros 2 bloques consistirán en 3 sprints de diferentes duraciones, con su respectiva recuperación (que variará). Por último, el tercer bloque será una ráfaga de sprints de 10 segundos, seguidos de 10 segundos de recuperación, repetido 5 veces. Durante los sprints, buscamos alcanzar nuestro máximo esfuerzo a una cadencia de 100. ¡Esperamos que, a pesar del esfuerzo, lo disfrutéis!
Calentamiento:
00:00 – 2 mins @ 2/10 (80 rpm)
02:00 – 2 mins @ 3/10 (80 rpm)
04:00 – 2 mins @ 4/10 (80 rpm)
06:00 – 1 min @ 6/10 (90 rpm)
07:00 – 1 min @ 8/10 (90 rpm)
08:00 – 2 mins @ 3/10 (80 rpm)
Bloque de Sprints 1:
10:00 – 10 segundos @ 10/10 (100 rpm)
10:10 – 50 segundos @ 03/10 (80 rpm)
11:00 – 20 segundos @ 10/10 (100 rpm)
11:20 – 40 segundos @ 03/10 (80 rpm)
12:00 – 30 segundos @ 10/10 (100 rpm)
12:30 – 30 segundos @ 03/10 (80 rpm)
Descanso Activo 1:
13:00 – 2 mins @ 03/10 (80 rpm)
Bloque de Sprints 2:
15:00 – 30 segundos @ 10/10 (100 rpm)
15:30 – 30 segundos @ 03/10 (80 rpm)
16:00 – 20 segundos @ 10/10 (100 rpm)
16:20 – 40 segundos @ 03/10 (80 rpm)
17:00 – 10 segundos @ 10/10 (100 rpm)
17:10 – 50 segundos @ 03/10 (80 rpm)
Descanso Activo 2:
18:00 – 1 min @ 03/10 (80 rpm)
Bloque de Sprints 3:
19:00 – 10 segundos @ 10/10 (100 rpm)
19:10 – 10 segundos @ 03/10 (80 rpm)
19:20 – 10 segundos @ 10/10 (100 rpm)
19:30 – 10 segundos @ 03/10 (80 rpm)
19:40 – 10 segundos @ 10/10 (100 rpm)
19:50 – 10 segundos @ 03/10 (80 rpm)
20:00 – 10 segundos @ 10/10 (100 rpm)
20:10 – 10 segundos @ 03/10 (80 rpm)
20:20 – 10 segundos @ 10/10 (100 rpm)
Recuperación:
20:30 – 1.5 mins @ 3/10 (80 rpm)
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📸 Imágenes: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Sprint Cycling Agency
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